Pour maintenir une bonne santé oculaire, il est très important d’avoir une bonne alimentation. et d’incorporer des aliments qui contiennent des vitamines, des minéraux et des nutriments qui aident à préserver les yeux.
Il est important de garder cela à l’esprit, tant pour les adultes que pour les enfants, mais, il faut le savoir, les troubles de la santé oculaire ont des origines complexes. Cependant, en apportant aux enfants la nutrition nécessaire et en incorporant certains nutriments dans votre alimentation, nous pouvons aider à prévenir certaines maladies oculaires.
Rappelons que les enfants passent de nombreuses heures devant des écrans, ce qui peut nuire à la santé des yeuxPar conséquent, en augmentant les nutriments essentiels dans leur alimentation, nous contribuerons à renforcer leurs yeux.
Aliments à incorporer dans votre régime alimentaire pour améliorer la santé des yeux
Aliments contenant de la vitamine A
La vitamine A joue un rôle très important dans la santé des yeux en préservant la clarté de la cornée. qui est l’enveloppe extérieure de l’œil. Nous devrions l’incorporer dans l’alimentation des enfants des fruits et légumes de couleur orange comme les carottes, les patates douces, les mangues, les abricots, qui sont riches en bêta-carotène, une forme de vitamine A très bénéfique pour la santé des yeux. En plus de les ajuster dans l’obscurité et d’améliorer la vision nocturne.
D’autres sources importantes de vitamine A sont : les œufs, le fromage, le lait, les pommes de terre et les légumes à feuilles vertes comme les épinards.
Vitamine E
Il faut savoir que la vitamine E est un antioxydant qui protège certaines parties de l’œil, un apport suffisant contribue à réduire le risque de dégénérescence maculaire et de cataracte. Il est important d’intégrer les amandes, les noix, les pistaches et les graines de tournesol dans le régime alimentaire.
Plusieurs études ont montré que la consommation quotidienne de fruits à coque est un moyen très efficace de contrôler la myopie, en rappelant que les fruits à coque contiennent des nutriments essentiels pour la santé des yeux.
Vitamine C
Il s’agit d’un autre antioxydant puissant très important pour la santé des yeux. Il contient des radicaux libres, qui jouent un rôle très important car ils il favorise la production de collagène, ce qui permet aux tissus conjonctifs des yeux de rester solides. et protégés.
Il est important d’incorporer des agrumes comme les oranges, les citrons, et des légumes comme les tomates, les brocolis, les poivrons, qui sont des sources naturelles très riches en vitamine C.
Oméga 3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la bonne santé des yeux et au développement de la vision des enfants.
Les acides gras oméga-3 sont présents dans le lait maternel, c’est pourquoi l’allaitement est idéal pour les bébés, et ils sont également présents dans certains laits maternisés pour favoriser le développement de la santé visuelle des nourrissons.
Il est important d’inclure du poisson, des noix, des graines de chia et des graines de lin. qui sont très riches en acides gras oméga 3.
Les oméga 3 peuvent également être obtenus en les ajoutant à l’alimentation : hareng, sardines, thon frais, il est important, selon les experts en nutrition, de fournir aux enfants au moins deux portions de poisson par semaine. Les enfants qui ne mangent pas de poisson peuvent consommer des graines de lin et des produits à base de soja, des noix, du tofu et des œufs.
Aliments à éviter dans l’alimentation pour une bonne santé oculaire.
Le sucre raffiné : L’excès de sucre peut entraîner une vision floue, ainsi que provoquer le vieillissement des organeset nuisent à la croissance et au développement normal de l’organisme des enfants. Les boissons sucrées, les gâteaux, les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les biscuits sont les aliments les plus riches en sucre raffiné dans l’alimentation des enfants.
Ces aliments contiennent de grandes quantités de sucre ajouté ainsi que des conservateurs artificiels.pour retarder l’altération et la contamination.
Les conservateurs artificiels comprennent les nitrates, les sulfites, les parabènes et le formaldéhyde, qui sont utilisés comme conservateurs. peuvent entraîner de graves risques pour la santé et des dommages neurologiques. chez les enfants.
Huile raffinée : ce type d’huile doit atteindre le processus de raffinage. est soumis à des températures élevées qui éliminent toutes les substances naturelles et bénéfiques de l’huile. Elle n’est donc pas bonne pour la santé digestive ou respiratoire.
Dommages causés par l’exposition à la lumière bleue
La lumière bleue à haute énergie est émise par de nombreuses sources, notamment la lumière du soleil, les émetteurs de lumière LED et les ampoules fluorescentes.
Les écrans LED sont présents dans presque tous les appareils numériques : smartphones, tablettes, écrans d’ordinateur, télévision, et les enfants comme les adultes sont exposés à ce type de lumière pendant de nombreuses heures, ce qui peut avoir des conséquences à long terme.
Selon l’Académie américaine d’ophtalmologie il n’existe aucune preuve scientifique suggérant que la lumière émise par les appareils endommage la rétine. Mais plus le temps d’exposition augmente, plus le risque est grand, et plus les conséquences de l’exposition à la lumière se font sentir à court terme.
L’idéal est d’installer des filtres d’écran qui bloquent la lumière bleue et réduisent la vitesse de clignotement.. Cela peut s’avérer très utile pour atténuer la fatigue visuelle liée à l’utilisation de l’ordinateur, et c’est une excellente option pour prendre soin de la santé visuelle des enfants.
Il est très important de prendre toutes les précautions en termes de nutrition, d’hygiène et d’exposition aux écrans pour que les enfants aient une excellente santé visuelle et puissent devenir des adultes avec une excellente qualité de vie.
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