La constipation est fréquente dans l’enfance et n’est généralement pas un problème grave, mais il est perturbant pour les enfants. Il est important de le traiter afin qu’il ne devienne pas un problème plus grave avec le temps. La meilleure façon de la traiter est une bonne alimentation, en incorporant beaucoup de fibres dans son alimentation et en buvant beaucoup de liquides.
Il peut également être déclenché par d’autres facteurs tels qu’un apprentissage très précoce de la propreté ou une politique stricte en la matière à l’école.
Causes de la constipation infantile
- Régime alimentaire : Incorporer dans son alimentation trop d’aliments riches en graisses et pauvres en fibres, tels que les aliments transformés et les boissons gazeuses avec sucres ajoutés. Ne pas boire suffisamment d’eau et d’autres liquides, notamment lorsque les bébés passent du lait maternel au lait maternisé ou lorsqu’ils commencent à manger des aliments solides.
- Le manque d’exercice : Les enfants très sédentaires qui passent de nombreuses heures assis à regarder la télévision et à jouer à des jeux vidéo ne contribuent pas à mobiliser les intestins et sont donc une cause de constipation.
- Problèmes émotionnels : Ne pas vouloir aller dans les toilettes publiques, ce qui empêche l’envie d’aller aux toilettes et provoque la constipation. Vous vous sentez stressé par l’école, les amis ou la famille. L’apprentissage de la propreté seul peut être une période très difficile pour de nombreux jeunes enfants.
Plusieurs fois les enfants évitent souvent d’aller aux toilettes lorsqu’ils en ont l’envie. parce qu’ils ne veulent pas interrompre leur temps de jeu. De plus, entre deux et trois ans, ils évitent d’aller aux toilettes parce que la constipation elle-même les fait souffrir et leur fait donc peur.
De nombreux facteurs entrent en jeu, Il faut avoir beaucoup de patience et être créatif. pour les aider à surmonter cette peur. Une bonne solution consiste à prendre leur jouet préféré et à demander à un frère ou une sœur plus âgé(e) de les accompagner. Parfois, ce n’est pas facile, mais il faut chercher des solutions, surtout pour les jeunes enfants.
Les aliments qui aident à lutter contre la constipation
Avoine
Une tasse de flocons d’avoine cuits contient quatre grammes de fibres.qui est essentiel pour améliorer la fonction intestinale. L’incorporation dans votre régime alimentaire d’une cuillère à café de miel et l’ajout de fruits frais ou congelés sont idéaux pour obtenir des fibres supplémentaires.
Pain et pâtes complets
Le pain et les pâtes à base de farine complète sont plus riches en fibres et apportent des vitamines et des minéraux à l’alimentation.
Pommes de terre
Les pommes de terre sont riches en nutriments et contiennent une grande quantité de vitamine C. Ils se consomment de préférence bouillis, cuits au four, rôtis ou en purée, en évitant les aliments frits.
Carottes
Ce légume est idéal pour améliorer la digestion. et il est idéal de l’offrir cru qui peut être râpé, ou en bâtonnets à conserver au réfrigérateur, également bouilli ou à la vapeur.
Pommes et poires
Ce sont des fruits idéaux à incorporer dans les snacks, si vous pouvez les obtenir en bio, vous pouvez leur donner avec la peau, qui conserve toutes ses vitamines et ses fibres. Il est également idéal en compote fraîche, les fruits bouillis ou cuits à la vapeur aident beaucoup pour la constipation.
Graines de lin
Il est important de les acheter moulus car s’ils sont consommés entiers, ils n’apportent aucun bénéfice. Vous pouvez l’ajouter saupoudré sur des flocons d’avoine ou dans des smoothies, pour incorporer plus de fibres ; c’est un excellent aliment contre la constipation. Ajoutez-le également aux recettes de pain, en remplaçant un quart de la farine par des graines de lin moulues.
Lentilles
Les lentilles cuites sont un excellente source de fibres qui aide à lutter contre la constipation, ainsi que de contenir une grande quantité de protéines.
Fruits secs
Les prunes sont le meilleur remède contre la constipation. N’oubliez pas que les fruits secs et les noix sont une excellente source de fibres et un bon encas à grignoter entre les repas ou à ajouter à une collation.
Liquides
Il est très important de boire de l’eau fraîche et de boire des jus de fruits sans sucre ajouté.
Recette délicieuse pour les enfants souffrant de constipation
Muffins aux flocons d’avoine et aux pommes
Ingrédients
- 3 tasses de flocons d’avoine
- 2 cuillères à soupe de cannelle moulue
- 2 cuillères à café de levure chimique
- 1/4 cuillère à café de sel
- 1 1/2 tasse de lait
- 2 œufs
- 1/4 de tasse d’huile de canola
Préparation
- Placez les flocons d’avoine, la cannelle, la levure chimique et le sel dans un grand bol.
- Dans un autre bol, mélangez le lait, les œufs, la pomme et l’huile. Versez sur le mélange d’avoine et remuez pour combiner, ajoutez la pomme et les raisins secs.
- Répartissez le mélange dans 12 moules à muffins légèrement vaporisés d’huile.
- Faites cuire au four pendant environ 30 minutes jusqu’à ce qu’une sonde insérée au centre en ressorte propre.
Pour finir…
Si vous avez des doutes sur la constipation de votre enfant, il est important d’en parler à votre médecin. avant d’administrer un laxatif, vous ne devez suivre les instructions concernant la dose et la durée de la prise que s’il le recommande.
Incorporer de bonnes habitudes alimentaires et faire de l’exercice dans le régime de votre enfant vous aidera beaucoup. constipation, sinon consultez votre pédiatre.
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